Witam ulórzylem dzisiaj plan i wrzucam go do oceny Niedziela Klata Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po Max Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]
Witam prosiłbym o ocenienie mojego planu na mase Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps [...]
[...] 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 - [...]
Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]
[...] 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 - [...]
[...] x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze [...]
Oto mojtrening. -wyprosty nog siedzac -zginanie podudzi lezac -wysoki step ze sztangielkami -polprzysiad ze sztanga z tylu -unoszenie nog w zwisie -sklony w lezeniu -krazenie ramion ze sztankielkami -wyciskanie sztangi lezac(lawka pozioma) -wyciskanie sztangi lezac(lawka skosna) -przeniszenie sztangi zza glowy -rozpietki(lawka pozioma) -francuskie [...]
[...] w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą / wysoki step ze sztangielkami - 3 serie progresja-12,10,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar [...]
[...] boczne 4x8 6. mostek na boku 4x10s 7. mostek na 1 rece i nodze 4x10s II dzien ( sroda ) Nogi + lydki + barki 1. prostowanie nog w siadzie 4x8 2. wykroki z hantlami 4x8 3. wysoki step ze sztangielkami na lawke 4x8 4. wznosy na palcach ze sztanga 4x8 PS. Nie bd robil przysiadow. mam rozwalone kolano i nawet przy najmniejszym obciazeniu przy [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] z opadu 3 serie po 12 powtórzeń mam nadzieję ze 10 serii na najszersze to nie za dużo ;) niedziela - nogi (lekki trening, bo ćwiczę nogi od niedawna) przysiady 14/12/10/8 wysoki step ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń wykroki - 12/10/10 wspięcia na palcach 3 serie do oporu wspięcia na piętach 3 serie do oporu Bez ostrej krytyki proszę Z [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] na modlitewniku Przedramienia; -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie - uginanie nadgarstków nad chwytem w siedzie PIĄTEK Uda; -przysiady ze sztangą na barkach -wysoki step ze sztangielkami Łydki; -wspięcia na palce na stojąco -wspięcia na palce na siedzie Barki; -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, ćwiczę już kilka miesięcy fbw, ale teraz postanowiłem trochę zmienić zestawy ćwiczeń. Chciałbym tylko, żeby ktoś ocenł czy następujący plan jest dobry. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: [...]
[...] głowy 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 Ale wolałbym w poniedziałek plecy, we wtorek klatke i tric, we czwartek bic i bary, a w piątek [...]
[...] 6 powtórzeń 1. wyciskanie "francuskiej" sztangi w leżeniu 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Nogi: 4 ćwiczenia: 3 sertie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4. wysoki step ze sztangielkami
Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
